Tédio
Álvaro Campos (Fernando Pessoa)
“Não é cansaço, é uma forma de cansaço,
Inquietação sem desejo definido,
Ou vontade vagamente suspensa
Como um grande aceno de quem se não sabe a quem,
Nem para quê…”
A ansiedade está conosco desde quando vivíamos na selva fugindo de predadores. A resposta fisiológica dos seres que viviam sobre as árvores para fugir de um ataque ou os que enfrentavam animais envolviam, certamente, um aumento da pressão arterial, taquicardia e exacerbação dos sentidos para os momentos de estresse. Esse é o comportamento de luta ou fuga.
Hoje, cerca de 30 mil anos depois, nosso estresse é outro. Os animais perigosos estão sentados na mesa ao lado cobrando um relatório que deveria ter sido entrega há duas semanas. Em casos patológicos, esse perigo real e iminente não existe em concretude, mas ele está ali, vivendo em nossas mentes.
Quando essa resposta de “luta ou fuga” se torna crônica e desproporcional aos estímulos externos, pode impactar significativamente diversos aspectos da vida, incluindo o trabalho e os relacionamentos.
Como a Ansiedade Afeta o Trabalho e Relacionamentos?
A ansiedade no trabalho é um fator determinante no comprimento da produtividade. O cérebro ansioso percebe mais estímulos externos e recebe constantes estímulos internos, que resultam em distraibilidade e possíveis erros. É como se cada email desnecessário que recebe acaba virando uma oportunidade única de matar ou morrer.
Nos relacionamentos pessoais, a lógica é a mesma. Alguém sempre vai querer roubar seu par, seus colegas podem rir até do jeito de respirar e os familiares, então… Com que armas lutar depois do ataque da pergunta “e os(as) namoradinhos(as)?
O medo constante aumentar a percepção de ameaça, podendo gerar irritabilidade, dificuldades de comunicação e isolamento social, afetando tanto parcerias quanto amigos.
Ansiedade e Saúde Física
Os efeitos da ansiedade não se limitam ao âmbito emocional. Voltamos ao exemplo histórico: para fugir ou lutar, o corpo precisa se preparar, da seguinte forma:
1. Evitando sinais internos de “menor importância” para um sobrevivência imediata: como ir ao banheiro, beber água, comer e dormir.
2. Exacerbando efeitos ativadores: como aumento da vigilância, aumento do tônus muscular, da pressão arterial e dos batimentos cardíacos.
Assim, os efeitos da Ansiedade na saúde geral pode envolver sintomas físicos como tensão muscular, dores de cabeça, problemas gastrointestinais e dificuldades para dormir. A longo prazo, esses sintomas podem contribuir para o desenvolvimento de doenças mais sérias.
Técnicas de Controle da Ansiedade
Existem várias técnicas eficazes para controlar a ansiedade, como a prática de mindfulness, exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento muscular progressivo. A identificação e modificação de pensamentos automáticos negativos também são fundamentais para reduzir a ansiedade. Veja baixo alguma técnicas que podem te auxiliar:
1. Respiração profunda: Respirar lentamente pelo nariz, segurar por um momento, e expirar pela boca, várias vezes
2. Relaxamento muscular progressivo: Esta técnica envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares. Comece pelos pés e suba pelo corpo
3. Visualização guiada: Feche os olhos e imagine-se em um lugar tranquilo e feliz. Concentre-se nos detalhes sensoriais do ambiente imaginário
A Importância da Atividade Física e da Dieta
Manter um estilo de vida saudável com atividade física regular e uma dieta equilibrada não apenas melhora a saúde física, mas também tem um impacto positivo na saúde mental. O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, enquanto uma dieta balanceada fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do cérebro.
Quando Buscar Ajuda Profissional?
É essencial buscar ajuda profissional quando os sintomas de ansiedade interferem significativamente na qualidade de vida e nas atividades diárias, ou quando estratégias de autoajuda não são suficientes para controlar a ansiedade.
O Que Esperar do Tratamento?
O tratamento da ansiedade se baseia em ajudar o indivíduo a entender os padrões de pensamento que alimentam a ansiedade e desenvolver habilidades para enfrentar os desafios de forma mais adaptativa. Diversas medicações estão disponíveis e podem ser prescritas para controle dos sintomas (e até vários deles com um comprimidinho só).
Nós, do Espaço Abra, estamos ansiosospra te ajudar a lidar com os sintomas desagradáveis e incapacitantes e viabilizar uma vida melhor e mais tranquila para você.