Você faz tratamento para TDAH, mas ainda esquece compromissos, perde prazos, deixa tarefas pela metade ou sente que sua rotina poderia ser muito mais organizada?
Essa situação pode gerar uma dúvida bastante comum: se estou fazendo tratamento, por que ainda tenho dificuldade para me organizar?
A resposta não é necessariamente que o tratamento não está funcionando.
O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que acompanha a pessoa da infância ao longo da vida. Na idade adulta, dificuldades relacionadas à atenção, ao planejamento, à organização, ao gerenciamento do tempo e à conclusão de tarefas podem continuar presentes, ainda que se manifestem de maneiras diferentes da infância.
Além disso, o tratamento do TDAH não tem como objetivo simplesmente fazer com que todos os sintomas desapareçam. O acompanhamento busca reduzir os impactos do transtorno e ajudar cada pessoa a encontrar formas mais funcionais de lidar com suas dificuldades.
Por que organizar a rotina pode ser tão difícil para quem tem TDAH?
Organizar uma rotina parece simples quando vista de fora: definir prioridades, começar uma tarefa, manter o foco e terminá-la.
Para uma pessoa com TDAH, porém, esse processo pode exigir um esforço muito maior.
Planejar o dia envolve uma série de etapas ao mesmo tempo. É preciso identificar o que precisa ser feito, estabelecer prioridades, calcular quanto tempo cada atividade pode levar, iniciar a tarefa, manter a atenção e lembrar de concluí-la.
É justamente nessa combinação de processos que podem aparecer algumas das dificuldades relacionadas ao TDAH.
Adultos com TDAH podem apresentar dificuldades para organizar atividades, administrar o tempo, definir o que deve ser feito primeiro e lidar com várias demandas simultaneamente.
Por isso, dizer que uma pessoa com TDAH é simplesmente “desorganizada” é uma simplificação quando na verdade, existem dificuldades reais em determinados processos envolvidos na organização e na autorregulação.
O tratamento não significa que todas as dificuldades vão desaparecer
Essa é uma das expectativas que podem causar frustração durante o processo de diagnóstico e início do tratamento.
O tratamento pode contribuir para a redução dos sintomas e para uma melhora no funcionamento cotidiano, mas isso não significa que a pessoa nunca mais terá dificuldade para se organizar, se concentrar ou administrar seu tempo.
Além disso, diferentes sintomas podem apresentar diferentes níveis de melhora. Uma pessoa pode perceber uma evolução importante na capacidade de manter a atenção, por exemplo, mas continuar enfrentando dificuldades para planejar tarefas ou administrar vários compromissos ao mesmo tempo.
Por isso, o tratamento do TDAH precisa ser acompanhado ao longo do tempo, permitindo que o profissional avalie o que melhorou, o que continua causando prejuízo e quais aspectos ainda precisam de atenção.
O Ministério da Saúde reconhece a complexidade do TDAH e descreve uma abordagem que pode envolver diferentes estratégias, incluindo intervenções não medicamentosas e acompanhamento individualizado.
“Eu sei o que preciso fazer, mas não consigo começar”
Essa é uma experiência que muitas pessoas com TDAH relatam.
Você sabe que precisa responder um e-mail, organizar documentos, estudar para uma prova ou terminar um projeto. A tarefa está clara. Mesmo assim, começar pode parecer muito difícil.
Em outros momentos, a pessoa consegue começar, mas se distrai no meio do caminho, muda para outra atividade e acaba deixando a primeira incompleta.
Essa dificuldade pode ser especialmente frustrante porque existe consciência sobre aquilo que deveria ser feito.
Não se trata simplesmente de “não querer” realizar a tarefa.
A procrastinação e a dificuldade para iniciar ou concluir atividades estão entre os desafios que podem aparecer no TDAH adulto.
Compreender isso não significa deixar de buscar estratégias. Pelo contrário: entender como essas dificuldades acontecem pode ajudar a construir formas mais realistas de organizar a rotina.
Por que listas e agendas nem sempre resolvem?
Agenda, calendário, aplicativos, listas de tarefas e lembretes podem ser ferramentas muito úteis. Mas essas ferramentas nao funcionam da mesma maneira para todas as pessoas.
Uma lista com vinte tarefas pode, por exemplo, ajudar alguém a visualizar o que precisa ser feito enquanto para outra pessoa, a mesma lista pode gerar uma sensação tão grande de sobrecarga que dificulta ainda mais o início das atividades.
Por isso, uma estratégia de organização precisa considerar como aquela pessoa funciona na prática.
Em vez de perguntar apenas “qual aplicativo devo usar?”, pode ser mais útil pensar:
O que costuma fazer com que eu me desorganize?
É o excesso de tarefas?
A dificuldade para definir prioridades?
A tendência de esquecer compromissos?
A dificuldade para estimar o tempo?
A facilidade de se distrair?
Ou a sensação de que tudo precisa ser resolvido ao mesmo tempo?
Responder a essas perguntas pode ajudar a identificar quais estratégias fazem mais sentido para você.
O ambiente também influencia
Organização não depende apenas da pessoa. O ambiente em que vivemos, trabalhamos e estudamos também pode facilitar ou dificultar o funcionamento cotidiano.
Uma rotina com muitas interrupções, excesso de notificações, demandas simultâneas ou ausência de horários minimamente previsíveis pode tornar ainda mais difícil manter o foco e concluir tarefas.
Por isso, o cuidado com o TDAH também envolve ajustes no ambiente e na rotina.O objetivo não é criar uma rotina perfeita mas sim criar condições que tornem determinadas tarefas mais possíveis.
TDAH e sobrecarga: quando tudo parece urgente
Um dos desafios do TDAH adulto pode ser lidar com várias demandas ao mesmo tempo.
Quando trabalho, estudos, compromissos pessoais, responsabilidades financeiras e tarefas domésticas se acumulam, pode surgir uma sensação de que tudo precisa ser resolvido imediatamente.
Nesse cenário, escolher por onde começar pode se tornar difícil.
A pessoa pode alternar constantemente entre tarefas, começar várias coisas e terminar poucas ou gastar muito tempo tentando decidir o que fazer.
O resultado é uma sensação de improdutividade, mesmo quando houve bastante esforço ao longo do dia.
Esse é um dos motivos pelos quais o impacto do TDAH não deve ser avaliado apenas pela quantidade de tarefas realizadas. O esforço necessário para realizar essas tarefas também importa.
E se eu ainda tiver muitos sintomas?
Se você está em tratamento e percebe que determinadas dificuldades continuam interferindo na sua rotina, isso é algo que merece ser levado para a consulta.
Não é preciso chegar à consulta com uma conclusão pronta sobre o que está acontecendo.
Você pode simplesmente explicar:
“Minha atenção melhorou, mas continuo com muita dificuldade para organizar minha rotina.”
Ou:
“Estou conseguindo cumprir algumas tarefas melhor, mas ainda procrastino muito.”
Essas informações ajudam o psiquiatra a entender como o tratamento está funcionando na sua e quais os pontos ainda precisam ser ajustados.
Durante o acompanhamento, sintomas que permanecem e o impacto deles no cotidiano precisam ser sempre reavaliados, assim como possíveis efeitos colaterais relacionados à medicação e outras condições que possam estar presentes.
O acompanhamento existe justamente para observar esse processo e fazer os ajustes necessários, quando indicados.
Você não precisa dar conta de tudo sozinho
O tratamento do TDAH pode envolver diferentes estratégias e deve ser individualizado.
Em alguns casos, o acompanhamento médico pode incluir medicação. Em outros, intervenções psicológicas, estratégias de organização, mudanças na rotina e outras formas de suporte podem ser o suficiente.
O Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas do Ministério da Saúde destaca a importância de uma abordagem que considere intervenções medicamentosas e não medicamentosas, incluindo estratégias voltadas ao funcionamento ocupacional e social. Isso significa que o cuidado não precisa ser resumido a uma única ferramenta.
A medicação, quando indicada, é parte importante do tratamento. As estratégias de organização podem complementar esse cuidado e o acompanhamento regular permite entender como essas diferentes abordagens são efetivas.
Como saber se o tratamento está sendo eficaz?
Em vez de esperar uma transformação completa, é importante observar mudanças concretas no seu dia a dia.
Você consegue começar tarefas com menos dificuldade?
Está esquecendo menos compromissos?
Consegue administrar melhor seu tempo?
Consegue concluir mais atividades?
Se Sente menos sobrecarga?
Consegue manter uma rotina com mais previsibilidade?
Essas mudanças podem ser importantes indicadores de evolução. O tratamento não precisa transformar alguém em uma pessoa perfeitamente organizada. O objetivo é favorecer um funcionamento mais saudável e uma vida com menos prejuízos causados pelos sintomas.
Quando ter uma nova consulta com o psiquiatra?
O acompanhamento é regular e permite olhar para o tratamento como um processo, e não como algo estático.
Se as dificuldades continuam causando sofrimento ou prejuízo no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos ou na rotina, vale conversar com o profissional que acompanha seu caso para novos ajustes.
Também é importante buscar avaliação quando você percebe uma mudança significativa nos sintomas ou quando surgem novas dificuldades.
Essa ideia também aparece em outro conteúdo publicado pela Abra, “Manter as consultas: um compromisso com você ao longo do tempo”. O artigo aborda justamente a importância de preservar um espaço de acompanhamento e cuidado mesmo quando a rotina está cheia ou quando a pessoa sente que já está tudo bem.